14个好习惯帮助孕妈妈睡个好觉

怀孕期间良好的睡眠对胎儿发育和孕妇的健康非常有益。然而，许多孕妇发现在怀孕期间由于恶心、怀孕期间的焦虑、腹胀和其他原因而难以入睡，那么她们如何在怀孕期间睡得好呢？怀孕期间有必要建立一套良好的睡眠习惯。这里有14个好习惯可以帮助孕妇睡得好。

1、孕期只要有机会就小睡一下

白天小睡30-60分钟可以让孕妇更清醒，记忆力更好，通常还能缓解疲劳症状。最近的一项研究发现，超过一半的孕妇从周一到周五至少小睡一会儿，60%的女性在周末至少小睡一会儿。但是记住，白天睡觉可能会影响晚上的睡眠质量。

2、孕期可练习一些放松技巧

有许多放松技巧可以帮助孕妇入睡，比如引导想象、深呼吸、逐渐放松肌肉等。

3、孕期应该建立有规律的、轻松的睡前程序

下班回家后，吃一顿轻松的晚餐。晚饭后，做一些安静的事情，比如阅读或者洗个热水澡放松一下。另外，试着每天早上和晚上在同一时间睡觉和起床来调整生物钟。

4、下午晚些时候或傍晚时少喝水

你的身体在怀孕后需要大量的水，但是早上多喝水，下午和晚上少喝水。这将帮助你减少晚上上厕所的次数。

5、睡前吃点零食防止恶心

如果你在怀孕期间感到恶心(这在怀孕早期很常见)，你可以经常吃一些清淡的零食，比如饼干，以保持你的胃不空，尤其是在睡觉前。(怀孕期间吃宵夜有什么好处)6、睡前避免不易消化和辛辣的食物辛辣食物如辣椒或酸性食物如西红柿可能会引起胃灼热和消化不良。睡前吃大餐也是如此。相反，你可以吃得更早，晚上吃得更简单，这样你在睡觉前有两三个小时消化晚餐。(晚餐对孕妇有什么好处？)

7、孕期宜左侧卧睡

在怀孕的第一个月，最好学会左侧睡觉。这种姿势有助于血液和营养流向婴儿和子宫，也有助于肾脏排出废物和液体。在习惯了这种睡眠姿势后，随着你的胃越来越大，你可以休息得更好。

8、如果睡不着，就起来玩一会儿

如果几个小时后(但可能只有20-30分钟)你仍然无法入睡，那就起床去另一个房间，听舒缓的音乐或读一本杂志。当你觉得困的时候，回去睡觉。

9、睡不着也别有压力

如果你晚上醒来，不要担心。怀孕期间不安全的睡眠是一种正常现象。虽然它不太可能马上睡一整夜，但它最终会为你自己建立一个有效的就寝计划。

10、把卧室好好收拾一下

花些时间让你的卧室变得舒适，这样你就能更容易入睡。由于怀孕可能会感觉比平时更热，保持房间凉爽。尽可能减少光线和噪音，因为它们很容易让你从浅睡中醒来。

11、孕期请放弃一些坏习惯

怀孕期间，吸烟和饮酒不仅会对婴儿造成伤害，还会使孕妇难以入睡。怀孕可以被看作是摆脱坏习惯和减少饮酒的一个机会。此外，减少含咖啡因饮料的摄入，如茶、咖啡、可乐饮料等。尤其是下午和晚上，要完全避免。(孕妇饮食禁忌大全)

12、让床只用来睡觉

如果你有在床上阅读或看电视的习惯，请改变它们，离开床去做愉快的床上活动。

13、孕期请把焦虑关在卧室门外

列出“重要的事情”。晚餐时列一个清单，等到第二天再处理清单上的事情。确保你在晚餐时完成所有的家务，这样你就可以在睡觉前放松。如果你是那种半夜醒来想着紧急事情的人，请在床边放一个记事本，醒来后尽快把事情写下来，然后回去睡觉。

14、孕期运动结束3-4

虽然孕期锻炼对身心健康非常有益，但如果锻炼后身体没有足够的时间放松，也会妨碍睡眠。一些研究表明，锻炼时间太接近睡眠时间可能会影响睡眠深度。

你也可以读“孕妇应该读什么书？”为了了解更多关于孕妇保健的知识，我希望第一婴儿保健网提供的怀孕保健知识能够帮助所有的孕妇。